Você já sentiu que dormiu a noite toda, mas ainda assim acordou cansada? Para muitas mulheres, essa é uma realidade constante. Estudos apontam que elas dormem – ou precisariam dormir – um pouco mais do que os homens, mas o fato é que a qualidade do sono feminino é consideravelmente pior.
As diferenças entre o sono de homens e mulheres já começa na puberdade. As meninas relatam que dormem menos e enfrentam mais distúrbios do sono do que os meninos, o que pode estar ligado ao fato de que o amadurecimento hormonal acontece mais cedo para elas, enquanto, para os meninos, a mudança no sono ocorre de forma mais gradual.
A necessidade humana de sono é diferente ao longo das fases da vida. Bebês precisam de 12 a 15 horas de sono, crianças, de 10 a 13 horas, adolescentes, de 8 a 10 horas, e adultos, de 7 a 9 horas.
Durante a menstruação, os níveis de progesterona e estrogênio estão baixos, o que torna mais difícil adormecer. Os níveis de ambos os hormônios aumentam à medida que o corpo se prepara para liberar um óvulo na fase folicular. Algumas mulheres sentem mais sono durante essa fase. Esses hormônios atingem o pico quando o óvulo é liberado e o corpo se prepara para uma possível gravidez. O sono pode ser mais fácil durante essa fase lútea. No final do ciclo, os hormônios caem rapidamente, o que pode, para muitas, causa sintomas da TPM, que podem atrapalhar o sono.
Homens e mulheres têm padrões diferentes
Todos passamos por diferentes estágios do sono, chamados ciclos. Isso inclui o sono sem o movimento rápido dos olhos e atividade cerebral menos intensa, conhecido como não-REM (Rapid Eye Movement, em inglês), que é mais profundo, e a fase REM, em que os sonhos são mais intensos.
Outras diferenças incluem o fato de que as mulheres tendem a liberar melatonina mais cedo e são mais sensíveis a ruídos noturnos, tornando o sono mais facilmente interrompido.
Distúrbios do sono
Os homens são mais propensos a sofrer com ronco e apneia do sono, que podem levar a problemas cardiovasculares. Enquanto isso, mulheres privadas de sono tendem a apresentar mais sintomas de ansiedade e depressão, sonolência excessiva durante o dia e mais dificuldade para dormir à noite, de acordo com um relatório da Academia Americana de Medicina do Sono. Elas também relatam mais dificuldades de concentração e memória.
Efeitos da falta de sono na saúde
A maioria das pessoas já enfrentou dificuldades de concentração depois de noites mal dormidas. A privação do sono pode causar oscilações de humor, além de prejudicar a criatividade e a tomada de decisões. A sonolência também aumenta o risco de quedas, fraturas e acidentes de carro.
O sono ainda afeta hormônios que regulam a fome. A leptina sinaliza saciedade, indicando que você já comeu o suficiente. A grelina, um hormônio estimulante do apetite, aumenta quando você está privado de sono, enquanto a leptina diminui. Essas alterações hormonais podem levar ao aumento do consumo de alimentos à noite, favorecendo o ganho de peso e a obesidade.
Como dormir melhor
A especialista Carol Ash sugere várias estratégias para melhorar a qualidade do sono. “O mais importante é acordar no mesmo horário todos os dias e se expor à luz natural pela manhã. Isso ajuda a regular todo o ciclo.”
Outras recomendações incluem transformar o quarto em um ambiente tranquilo para dormir, evitando trabalhar ou assistir TV na cama. Também é importante reduzir a exposição à luz azul e eletrônicos antes de dormir. Também é aconselhável evitar cafeína e chocolate, pois ambos podem ser estimulantes e agravar os sintomas de calor na menopausa.
