Além de trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como a prevenção de lesões, o aumento da massa muscular, o fortalecimento da imunidade, o alívio dos sintomas da depressão e a melhora do humor, a musculação também é uma grande aliada para um sono de qualidade.

De acordo com o fisioterapeuta Alexandre Dias Rocha, especialista em Fisioterapia Esportiva, pós-graduado em Fisioterapia Ortopédica Esportiva e docente na Universidade Cruzeiro do Sul, os exercícios de musculação podem ajudar a aumentar a quantidade de sono REM (última fase do sono — em que acontecem os sonhos).

Com isso, há a reparação do organismo por meio da regulação de GH (hormônio do crescimento) e cortisol (hormônio do estresse), bem como uma melhora no relógio biológico e aumento da disposição física durante o dia.

Horários recomendados para o treino 

Além disso, não é recomendável treinar com um espaço de, pelo menos, duas horas antes de dormir. “Se você treinar um pouco antes de dormir, isso pode atrapalhar a qualidade do sono ou fazer com que demore mais para dormir, diminuindo o tempo do sono”, explica.

Intensidade ideal do treino 

Além da preocupação com o horário do treino, também é preciso se atentar à intensidade dos exercícios. “A intensidade do treino ideal para melhorar a qualidade do sono pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do seu condicionamento físico. Contudo, de forma geral, exercícios de intensidade moderada são os mais eficazes para cansar o corpo, liberar os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e, assim, favorecer o descanso mais profundo”, pontua Alexandre Dias Rocha.