Presente na vida de muitas pessoas, o sedentarismo é um problema que pode contribuir com o surgimento de quadros como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão. Porém, para combatê-lo e ter uma ida mais ativa, não é necessário enfrentar grandes mudanças na rotina: basta começar a praticar exercícios fáceis para se movimentar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 47% dos brasileiros não praticam atividades físicas suficientes, o que afeta o organismo como um todo.
Sete opções de atividades fáceis e acessíveis para quem deseja sair do sedentarismo:
1- Caminhada: ideal para iniciantes, pode ser feita em qualquer lugar e melhora a circulação sanguínea. “Existem estudos sugerindo que a partir de 4000 passos diários já observamos redução de risco para diversas doenças, mas o ideal a longo prazo é de estabelecer uma meta para atingir algo próximo de 10000 passos diários”, aponta Elizabeth.
2 – Agachamento: fortalece pernas e glúteos, além de melhorar a postura.
3 – Polichinelos: aumentam a frequência cardíaca e promovem resistência física.
4 – Alongamentos: evitam dores musculares e melhoram a flexibilidade.
5 – Exercícios de peso corporal: flexões e abdominais são boas opções para fortalecer a musculatura sem necessidade de equipamentos.
6 – Passear no parque: uma tarefa simples mas que pode auxiliar bastante em aumentar os níveis de atividade física, principalmente por estar em contato com a natureza, ambiente favorável à prática.
7 – Danças: são atividades que envolvem grandes segmentos corporais e músculos ativos durante sua execução, uma boa opção que une o prazer pela prática ao movimento corporal.
Aliados para manter a motivação
Estabelecer metas realistas: comece com pequenos desafios e vá aumentando gradualmente.
Criar uma rotina: definir horários fixos para a atividade física facilita a adesão.
Fazer atividades prazerosas:escolher algo que goste, como dança ou ciclismo, ajuda a manter o hábito.
Encontrar um parceiro de treino: ter companhia pode tornar o processo mais motivador. Inclusive, existem aplicativos em alta que oferecem desafios fitness, onde grupos de amigos podem comparar suas performances e se estimular, como uma competição saudável.
