Isso não significa que ao completar essa idade o brasileiro já esteja fadado à morte. A projeção feita pelo IBGE aponta apenas que a tendência média da população é atingir essa idade. Por isso, neste Dia Nacional do Idoso, celebrado em 27 de setembro, a médica especialista em geriatria e gerontologia Sarah Melo, que atende no centro clínico do Órion Complex, destaca a importância de se envelhecer com saúde. “Por mais que saibamos que existe uma ponte entre a juventude e nossa morte, chamada envelhecimento natural, também sabemos que manter a qualidade dessa ponte é o que diferencia uma velhice saudável e feliz ou não”.

A especialista cita cinco hábitos para se envelhecer de forma saudável. Veja a seguir:

1. Criar e manter uma rede de apoio.
Saber desenvolver relações afetivas (amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho e de outros ambientes) que serão alicerces durante a fase da vida em que lidamos com muitas perdas. “Perdemos o viço da pele, a ocupação (com a aposentadoria), pessoas queridas se vão (por diminuição da convivência, mudança ou morte), por vezes perdemos a independência (limitações físicas e de mobilidade). Por essas questões, pesquisas apontam o poder transformador de uma rede de apoio bem sedimentada. Com ela, a sensação de sentir-se aceito e amado mantém a alegria e o propósito da vida”, destaca Sarah Melo.

2. Cuidar do corpo como seu maior bem material.

O corpo é onde passamos todos os nossos dias. Assim como em nossa casa, precisamos estar atentos aos desgastes do tempo, fazer manutenção periódica e preventiva. “Manter o corpo em movimento através de práticas e exercícios frequentes é outra tarefa inegociável. Costumo dizer que ‘o que não usa, enferruja’, nada mais verdadeiro e simples quanto isso. Se quer ser ativo e funcional no futuro, faça seu investimento hoje!”, alerta a médica.

3. Cuidar da mente e do emocional.

Menosprezar a saúde psíquica e emocional será catastrófico a longo prazo, somos o que pensamos. “Não se prenda em pensamentos rígidos, críticos e maléficos por você mesmo. Ser compassivo, amável e realista, como uma boa mãe deve ser com seu filho, controlará seu estresse e ansiedade, e fará com que sua autoestima e seu autoamor se elevem a ponto de te sustentarem nas maiores adversidades”, afirma a especialista.

4. Pensar na alimentação.

Compreender o funcionamento do nosso corpo e a fisiopatologia (ou mecanismo criador) de cada doença alerta sobre tudo aquilo que se coloca dentro dele. “Sendo nosso corpo especial e único, devemos nos recusar a fazer escolhas vazias ou prejudiciais.É como colocar um combustível adulterado em uma Ferrari: logo vai estragar o motor e o preço do conserto pode ser alto demais”, analisa.

5. Ter acompanhamento médico preventivo.

Fazer a monitorização dos nossos parâmetros, dos níveis hormonais, do metabolismo e do funcionamento geral do organismo. “Conseguimos tudo isso depositando a saúde nas mãos de bons profissionais, capacitados, para orientar e conduzir a saúde individualmente de cada um, através de exames e procedimentos específicos”.

Sarah Melo destaca que se atentando a esses pontos estará no caminho certo para chegar na chamada terceira idade com saúde. “Sentar e esperar a velhice chegar sem o menor preparo, sem dúvidas é a pior escolha possível a se fazer. Envelhecer com qualidade vai muito além da questão cronológica, é acompanhar seu corpo durante este processo e não tentar ir contra ele. Conhecer e compreender as mudanças que enfrentaremos, físicas, psíquicas, econômicas e sociais, irá tornar o futuro mais leve e previsível”, salienta.

Na prática

A aposentada Luzia Rosa do Carmo, de 68 anos, havia feito karatê por cerca de quatro anos em sua juventude e há dois voltou a se exercitar, agora com musculação e aeróbica. “Tive recomendação médica para fazer exercícios físicos pela minha pressão alta e também insônia. Nos primeiros dias o corpo doeu muito, mas não pensei em desistir. Nesse período que estou me exercitando já abaixou a minha pressão, minha insônia acabou, fiquei mais calma, minha barriga diminuiu e sinto meu corpo mais firme e harmonioso”, detalha ela. “Eu pretendo seguir com as atividades, porque gosto e faz bem para a saúde. Penso que todos na minha idade deveriam fazer. Acredito que remocei 20 anos ou mais”, brinca ela.

A geriatra Sarah Melo ressalta que praticar exercícios é essencial para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o aparecimento de doenças crônicas e manter a mente saudável. “A prática de atividades físicas para os idosos minimiza os impactos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos. Em pessoas previamente sedentárias os benefícios serão percebidos mais lentamente, mas nem por isso serão mais modestos. O sedentarismo é péssimo, portanto mudar os hábitos o quanto antes será capaz de evitar ou diminuir o impacto de inúmeros problemas futuros de saúde”, afirma.

Sobre como escolher uma atividade para se exercitar, ela dá uma dica. “O exercício ideal será aquele que respeitará duas regras: a preferência pessoal de cada pessoa aliado ao preparo e possibilidade física de cada um. O ideal será sempre que o idoso escolha uma atividade que lhe agrade, motive e gere bem-estar. Depois que começam a qualidade de vida melhora muito. Menos limitações para fazerem determinados movimentos necessários no dia a dia e com isso o idoso se sente mais confiante e feliz em vários aspectos da vida. Vale reforçar a importância de um bom profissional na hora de auxiliar as pessoas da terceira idade, pois desse jeito o idoso fará os exercícios específicos para a sua necessidade e que serão corretamente executados, respeitando seus limites”, ressalta.