A rotina agitada muitas vezes dificulta a criação de hábitos saudáveis, mas pequenas mudanças podem fazer a diferença. A caminhada surge como uma opção acessível e eficiente para manter o corpo ativo, sem a necessidade de equipamentos ou grandes preparações.
Abaixo, confira outros benefícios da caminhada para a saúde!
1. Melhora o fluxo da circulação do sangue
“A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao coração para ser bombeado novamente. E isso é feito pela panturrilha, que é ativada durante a caminhada”, diz a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Ela ainda alerta que, quando a musculatura da panturrilha não é exercitada, a circulação fica dificultada, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas.
2. Controle e prevenção da artrose
A caminhada também é muito benéfica, por exemplo, para pessoas que sofrem com artrose, ajudando a retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores. “A artrose é uma doença degenerativa e inflamatória que provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação. Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento”, afirma o Dr. Marcos Cortelazo.
3. Ajudar a prevenir o envelhecimento precoce
Além dos benefícios à saúde, a caminhada também contribui com a beleza, pois, assim como qualquer exercício, ajuda a prevenir o envelhecimento na medida em que combate o acúmulo de radicais livres provenientes da exposição solar e dos maus hábitos. “A atividade física consome energia e consegue, com isso, neutralizar esses radicais livres, melhorando o que chamamos de estresse oxidativo. Além disso, o exercício acelera o metabolismo de todo o organismo, então as células são estimuladas a absorverem mais nutrientes, e secretar toxinas de maneira mais eficiente”, explica a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.
Escolha do tênis ideal para caminhada
Para quem deseja começar a caminhar, o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo diz que um dos cuidados mais importantes está relacionado à escolha do calçado.
Conforme o médico, no caso de caminhadas, é importante optar por tênis específicos com um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações.
Cuidado com as dores
Para os iniciantes na caminhada, é essencial começar devagar e se atentar aos sinais do corpo. Ao sentir desconfortos severos durante qualquer atividade física, é fundamental interromper o exercício e prestar atenção à evolução da dor.
